ضغوط الحياة اليومية No Further a Mystery
ضغوط الحياة اليومية No Further a Mystery
Blog Article
ما هي الطرق الفعّالة لتخفيف التوتر بشكل سريع؟ لتخفيف التوتر بسرعة، يمكن استخدام تقنيات التنفس العميق مثل التنفس من البطن ببطء، ممارسة التمارين الرياضية البسيطة مثل المشي السريع أو التمدد، الاستماع إلى الموسيقى المهدئة، وتجربة تأمل اليقظة للتركيز على اللحظة الحالية.
من أجل التعامل مع الضغوط اليومية بفعالية، فإن الخطوة الأولى هي تحديد مصادر هذه الضغوط. غالباً ما نشعر بالتوتر والإرهاق؛ لأننا لا نعي تماماً ما الذي يسبب لنا هذه المشاعر.
تساعد تمرينات التنفس العميق على تخفيف الشعور بالضغط النفسي كونها تُعزز الشعور بالاسترخاء والهدوء، ويكون ذلك من خلال الجلوس باستقامة ووضع اليدين على الركبتين وإغماض العينين وأخذ نفس عميق ببطء عن طريق الأنف مع حبس النفس لثوانٍ ثم إخراجه ببطء عن طريق الفم.
قد ترغب في القيام بذلك كله، ولكنك لا تستطيع دون تكبد عواقب أو تضحيات على الأقل. إن التعوُّد على الرفض عند الضرورة أو الاستعداد لتفويض المهام يمكن أن يساعدك على إدارة قائمة مهامك وتقليل التوتر.
حيث يعزز النشاط البدني الذي تبذله من إنتاج الإندورفين الذي يجعلك تشعر بالسعادة، ويلهيك عن دواعي القلق اليومية.
لا يوجد فرد على وجه الكرة الأرضية بأكملها لا يعاني من الضغوط المختلفة، لكن تأثير هذه الضغوط يختلف من شخص لآخر تبعًا لأمور كثيرة، منها طاقة الشخص نفسه وقدرته على التحمل وما إلى ذلك، فالبعض قد يقوى على التجاوز والبعض الآخر قد ينهزم في مقابلها ويفقد حياته.
مجلة الأسرة العصرية تعنى بدعم الشباب وتمكين المرأة وأسلوب الحياة. فيديو
واحدة من أفضل مسكنات الضغوطات النفسية المدروسة هي “تقنية الاسترخاء” والتي وصفها أحد المتميزين في الطب، بأن جمال هذه التقنية هو أنها لا تتطلب وضعًا أو مكانًا خاصًا، على سبيل المثال، إذا واجهتك نور الإمارات مشكلة في حركة المرور، أو إذا كنت تواجه مشكلة في النوم، فيمكنك القيام بذلك مباشرة، وإليك الطريقة:
العناية بالنفس: لا تنسي أن تهتمي بنفسكِ. قومي بتخصيص بعض الوقت للقيام بالأنشطة التي تستمتعين بها، سواء كانت قراءة كتاب، أو الاستماع إلى الموسيقى، أو حتى تناول وجبة شهية. هذا يمكن أن يساعد في إعادة تعبئة طاقتكِ وتجديد نفسيتك.
كيف تطلبين الدعم؟ لا تترددي في طلب المساعدة من الأصدقاء أو أفراد العائلة عندما تشعرين بالإرهاق.
الهجرة واللجوء إلى أوروباحرب غزة وارتداداتهاالتغيرات المناخية
أما في البيت، فقد تتضمّن الضغوطات مسؤوليات الأسرة، مثل رعاية الأطفال أو المسنين، وإدارة المهام المنزلية، والتواصل العائلي، والتوازن بين الحياة الشخصية والمهنية.
تحدث عما يزعجك: الجلوس مع صديق مقرب وسرد كل ما يؤرقك يساعد من ناحية على تبسيط حجم المشكلة، كما أنه يجعل أصدقائك على دراية بما تعانيه، وبالتالي قد يحاول أحدهم تقديم أي مساعدة ولو بسيطة في مهام الحياة اليومية.
مقالات مرتبطة كيف ندرب أطفالنا على مواجهة الضغط النفسي من الامتحانات؟ أهم الطرق في التعامل مع الضغط النفسي الضغط النفسي: كيفية التعامل معه وطرق التخلص منه